15 دقيقةلا شيء إطلاقاً
لعبة المرآة
قفا متقابلين وقلّد كل حركة بدقة، في صمت تام.
🐱
تمددات الحيوانات
كن قطة، ثم ثعباناً، ثم شجرة. عشر دقائق من التمدد لا تشبه التمدد.
تسلسل قصير للاسترخاء في نهاية اليوم، أو لإعادة الضبط في منتصف يوم صعب.
ما تحتاجه
لا شيء إطلاقاً.
طريقة التنفيذ
- أخلوا مساحة صغيرة واخلعوا الأحذية.
- ابدأوا على الأربع: قوّسوا الظهر كقطة غاضبة ثم اخفضوه.
- استلقوا على البطن وارفعوا الصدر كالثعبان.
- قفوا على قدم واحدة واليدان فوق الرأس كالشجرة.
- اختموا مستلقين وساكنين تماماً دقيقة واحدة.
معظم قوائم الأنشطة تتجاهل ما يحسم الأمر فعلاً
الدقيقة الأخيرة من السكون هي المقصد من التسلسل كله، وسيقبلها الأطفال بعد الحركة بطريقة لن يقبلوها لو طلبت منهم الاستلقاء مباشرة. والتمدد البطيء يهدّئ الجهاز العصبي.
التعديل حسب العمر
من 3 إلى 4 سنواتثلاث وضعيات وكثير من أصوات الحيوانات.
من 10 إلى 12 سنةاثبتوا في كل وضعية خمسة أنفاس بطيئة مع عدّها.
السلامة
لا إجبار على أي تمدد. إن ألم، فتوقف.
نصيحة للترتيب
لا شيء.
أنشطة مشابهة
15 دقيقة
مشي حافٍ على ملامس مختلفة
عشب، ثم بلاط، ثم منشفة. اخلعوا الأحذية وأغمضوا العيون.
10 دقيقةلا شيء إطلاقاً
سابق المؤقت في الترتيب
عشر دقائق على المؤقت وكل شيء يرتفع عن الأرض.
10 دقيقةلا شيء إطلاقاً
خمس دقائق من الصمت التام
الجميع صامت خمس دقائق، ثم يقول كل واحد ما سمعه.
15 دقيقة
رقصة التجمد
الموسيقى تعمل فارقصوا، تتوقف فتجمدوا. هذه كل اللعبة.
15 دقيقة
الكرة الصامتة
مرّروا كرة لينة في الغرفة. من يصدر صوتاً يخرج.